מה אפשר לעשות כדי להירגע

במצב של סערת רגשות / הצפה רגשית / התקף חרדה / התקף עצבים

במצב של סערת רגשות חשוב לא לעשות צעדים והחלטות משמעותיות כי הן אינן משקפות את החשיבה הרציונלית השיגרתית.

דברים שאפשר לעשות בטווח המיידי

דברים שאפשר לעשות כדי להתגבר על הסערה. אידיבידואלית לכל אחד עוזרים דברים שונים. חשוב לנסות כדי לדעת מה עוזר ומה לא, ולא על בסיס אינטואיציה בלבד:

  • להתקשר לער"ן (טלפון 1201) או בצ'אט אונליין (לחץ כדי לעבור).
  • לשמוע מוזיקה טובה בוויליום חזק - למכורים למוזיקה.
  • לכתוב לעצמי או לפומבי - בלוג, רשת חברתית - אפשרי גם לרשום ולזרוק לפח וככה בעצם לפרוק ולשכוח.
  • להתקשר לבנאדם קרוב / איש טיפול, שיודע לתמוך ולהיות שם בשבילך.
  • ללכת לישון - אין כמו שינה כדי לאפס את המוח מרצף מחשבות שליליות.
  • לצאת לריצה - מפריש אנרדופינים ואנדרנלין למוח.
  • לנשום עמוק ולתרגל נשימות - לפעמים צריך להזכיר לגוף לנשום וליזום זאת במודע. חוסר בחמצן במוח יכול לעורר חרדה.
  • לעשות מקלחת קפואה (או רק קרה), להיכנס לים - לרענן את הגוף. השטיפה החיצונית יכולה לחלחל גם לסוג של שטיפה פנימית.
  • לגעת במשהו נעים או להיזכר במשהו נעים ומרגיע מתקופת זמן טובה.
  • לעשות משהו מונוטוני שלא מצריך מחשבה.
  • לאכול מאכל אהוב - כל עוד זה לא הופך להרגל רע תזונתית או אובססיה.
  • לקחת קלונקס או כדור אחר ממשפחת הבנזודיאזפינים, בעלי השפעה מרגיעה / מרדימה. יש לזכור כי הגוף עלול לפתח סבילות ואף התמכרות.

דברים שאפשר לעשות בטווח הארוך

דברים שיכולים להוות "בלון חמצן" - סט כלים ופתח לתקווה להתאושש מהמצב ולהישרדות בטווח הארוך:

סגירת תפריט