מה אפשר לעשות כדי להירדם

קושי להירדם היא בעיה נפוצה מאוד אצל מי שחווה מתח נפשי. הסיבות לכך מגוונות, ולכן כדאי להכיר את עצמך כדי להבין בגלל מה זה קורה, איך אפשר להתמודד עם זה ומאיפה להתחיל כדי לפתור את הבעיה. כשהבעיה כרונית יש מספר דברים פשוטים יחסית לביצוע שעשויים לעזור. אצל כל אחד יכולים לעזור דברים שונים, כך ששווה לנסות את כל האפשרויות.

מספר פעולות שאפשר לעשות כדי להירדם

  • לא לשתות קפה לפחות 4 שעות לפני השינה.
  • כן לשתות תה קמומיל ו/או חליטה של זוטה לבנה חצי שעה לפני השינה.
  • אם לא נרדמים אחרי חצי שעה: לקום, לעשות משהו ולחזור לישון לאחר זמן מה כדי לא ליצור התנייה במוח בין מיטה לחוסר שינה.
  • לכסות את כל מקור אור שיש בחדר, אפילו הקטן שבהם, כמו מחוונים של מכשירי חשמל, או להשתמש בכיסוי עיניים.
  • להוריד אור כחול מהמסך לפחות שעה לפני השינה (להסבר על אור כחול ושינה חיפוש זריז בגוגל ייתן לכך תשובה).
  • לעשות שעה לפני השינה את כל הפעולות שאפשר לעשות כדי להירגע המופרטים בדף 'מה אפשר לעשות כדי להירגע':
  • פעילות גופנית אירובית, פעילות עצימה
  • לעשות מקלחת קרה / להיכנס לים - שטיפה חיצונית יכולה לחלחל פסיכולוגית גם לשטיפה פנימית
  • לדבר עם אדם שאתה סומך עליו או עם גורם טיפולי / נוכחות של אדם קרוב בקירבה
  • לפרוק את הדברים ע"י כתיבה או ע"י אמנות - לעצמך או לפומבי. יש הממליצים גם לכתוב על דף ולזרוק כדי לשכוח
  • לשתות ליטר וחצי מים - דווח על כך שזה כמו תרופת הרגעה עם רק תופעת לוואי אחת - השתנה
  • לשתות חליטת מרווה / קמומיל / כמון - או כולם יחד. אין כרגע מידע על מנת יתר אבל כנראה שיהיה קשה להגיע אליה
  • לחובבי מוזיקה - לשמוע מוזיקה אהובה - בווליום חזק כדי להתנתק מהסביבה ולהיות מרוכז רק במוזיקה
  • לגעת במשהו נעים / להיזכר במשהו נעים מתקופה טובה
  • לעצום עיניים ולדמיין מקום נעים ויפה - ולהתרכז בזה
  • לעצום עיניים ולקחת נשימות עמוקות ורגועות / לצאת החוצה לנשום אוויר
  • לאכול משהו מתוק או פחמימתי - כל עוד זה לא הופך להרגל רע תזונתית
  • לראות סרטון או טלוויזיה על נושא שאת/ה אוהב/ת
  • לעשות משהו מונוטוני שלא מצריך הרבה מחשבה
  • מדיטציה / יוגה / כל שיטת הרפייה אחרת
  • CalmiGO - מכשיר קטן וחכם להקלה מיידית באמצעות ויסות דפוסי נשימה ועלותו כ- 700 ש"ח
  • Neurexan - תכשיר הומאופתי ללא תופעות לוואי וללא אינטראקציות עם תרופות אחרות ועלותו כ- 60 ש"ח ל- 50 טבליות
  • אם יש אפשרות להבעיר מדורה קטנה ולבהות באש - האש משנה צורה כל הזמן ובהייה בה, לצד החום שהיא נותנת, מרגיעה
  • הבנת גורם הלחץ ופירוקו יכול לעזור מאוד כדי לנסות להרגיעו באופן ספציפי
  • לא מומלץ לטווח הארוך - סכנת התמכרות ופיתוח סבילות של הגוף: קלונקס, וובן או כל תרופה ממשפחת הבנזודיאזפינים / אלכוהול

קישורים

לתיפעול אתר אינטרנט צריך מס' משאבים (שרת איחסון, דומיין, תוכן ומידע עדכני וייחודי, בירוקרטיות עם מפעילי שירותים ועוד). כל אלה עולים כסף וזמן רב. פרסומות זו דרך לקבל תמורה קטנה עבור ההשקעה. אין זה עידוד לפעולה אלא גילוי נאות.

סגירת תפריט