מה אפשר בהתקף חרדה - מרכז מידע 'למתמודד'

מה אפשר לעשות בהתקף חרדה

במצב של חרדה / התקף חרדה / סערת רגשות / הצפה רגשית / התקף עצבים

במצב של סערת רגשות חשוב לא לעשות צעדים והחלטות משמעותיות כי הן אינן משקפות את החשיבה הרציונלית השיגרתית.

מספר פעולות שאפשר לעשות במצב של התקף חרדה שיכולים להיות סט כלים שיעזרו להתגבר על ההתקף בטווח המיידי:

להבין ולהאמין שזו חרדה - קודם כל, דבר ראשון.
להבין שזה זמני - כמו שזה בא כך זה חולף, זה נראה כמו נצח אבל כשאומרים את זה לעצמך זה פחות מפחיד.
לנשום הרבה ועמוק - במצב של חרדה אנחנו שוכחים לנשום. זה הזמן להחזיר לגוף את החמצן החסר.
לא להילחם בחרדה - לצלול לתוך הפחד, לומר "אני מפחד/ת", לבכות, להתפרק.
לזכור שזו רק חרדה - לא להיכנס לפאניקה ולא לחשוב על זה שאת/ה עובר/ת התקף חרדה כי זה רק מעכב את הסוף שלו.
להקציב זמן לחרדה - לתת זמן ומקום לחרדה, למחשבות ולרגשות שמתפרצים, אבל כדי להמשיך לתפקד להקציב לזה זמן - זאת אומרת שאם אני עכשיו בחרדה בלתי נשלטת, אני נשכבת במיטה ובוכה, אבל מראש אומר לעצמי אוקיי, יש לי עכשיו שעה (או פרק זמן אחר) להתפרק ואז אני קמה ומתחילה לתפקד. לא מתעלמים מהבעיה ונותנים לה מקום, אבל לא יותר מדי עד כדי התפרקות טוטאלית לימים שלמים.
להקציב זמן לחרדה - לתת זמן ומקום לחרדה, למחשבות ולרגשות שמתפרצים, אבל כדי להמשיך לתפקד להקציב לזה זמן - זאת אומרת שאם אני עכשיו בחרדה בלתי נשלטת, אני נשכבת במיטה ובוכה, אבל מראש אומר לעצמי אוקיי, יש לי עכשיו שעה (או פרק זמן אחר) להתפרק ואז אני קמה ומתחילה לתפקד. לא מתעלמים מהבעיה ונותנים לה מקום, אבל לא יותר מדי עד כדי התפרקות טוטאלית לימים שלמים.
לעשות פעולות הרגעה המופרטים בדף: מה אפשר לעשות כדי להירגע.