מה אפשר לעשות כדי להירגע
במצב של חרדה / התקף חרדה / סערת רגשות / הצפה רגשית / התקף עצבים
- מה בדף? (לקפיצה בנושאים)
- בטווח המיידי
- בהתקף חרדה
- בטווח הארוך
במצב של סערת רגשות חשוב לא לעשות צעדים והחלטות משמעותיות כי הן אינן משקפות את החשיבה הרציונלית השיגרתית.
בטווח המיידי
דברים שאפשר לעשות כדי להתגבר על הסערה או ההצפה הרגשית בטווח המיידי. אידיבידואלית לכל אחד עוזרים דברים שונים. חשוב לנסות כדי לדעת מה עוזר ומה לא, ולא על בסיס אינטואיציה בלבד:
- להתקשר לער"ן (טלפון 1201) או בצ'אט אונליין (לחץ כדי לעבור)
- לצאת לריצה - מפריש אנרדופינים ואנדרנלין למוח
- להתקלח במים קפואים (או רק קרים או חמים בחורף) / להיכנס לים - לרענן את הגוף. השטיפה החיצונית יכולה לחלחל לסוג של שטיפה פנימית
- לדבר עם אדם שאתה סומך עליו או שיודע לתמוך ולהיות שם בשבילך. לדבר עם איש מקצוע או עם גורם טיפולי או אפילו להיות בקירבת אדם קרוב כדי להיות מושרה בנוכחותו
- לכתוב לעצמי או לפומבי - בלוג, רשת חברתית - אפשרי גם לרשום ולזרוק לפח וככה בעצם לפרוק ולשכוח. התבטאות רגשית יכולה לבוא לידי ביטוי גם ע"י אמנות
- לשתות ליטר וחצי מים - דווח על כך שזה כמו תרופת הרגעה עם רק תופעת לוואי אחת: צורך ללכת לשירותים אחת לכמה זמן
- לשתות חליטת מרווה / קמומיל / כמון - או כולם יחד. אין כרגע מידע על מנת יתר אבל כנראה שקשה יהיה להגיע אליה
- לשמוע מוזיקה טובה בוויליום חזק - למכורים למוזיקה - כדי להתנתק מהסביבה ומהמחשבות
- לגעת במשהו נעים או להיזכר במשהו נעים ומרגיע מתקופת זמן טובה
- לנשום עמוק ולתרגל נשימות - לפעמים צריך להזכיר לגוף לנשום וליזום זאת במודע. חוסר בחמצן במוח יכול לעורר חרדה. גם לצאת החוצה כדי לנשום אוויר יכול להיות אפשרות טובה
- לעצום עיניים ולדמיין מקום נעים ויפה - ולהתרכז בו
- לישון - אין כמו שינה כדי לאפס את המוח מרצף מחשבות שליליות
- לאכול מאכל אהוב - כל עוד זה לא הופך להרגל רע תזונתית או אובססיה
- לראות סרט / סרטון או טלוויזיה על נושא שאת/ה אוהב/ת או סתם משהו קליל כדי להסיח את הדעת
- לעשות משהו מונוטוני שלא מצריך מחשבה
- מדיטציה / יוגה / כל שיטת הרפייה אחרת
- CalmiGO - מכשיר קטן וחכם להקלה מיידית באמצעות ויסות דפוסי נשימה ועלותו כ- 700 ש"ח
- Neurexan - תכשיר הומאופתי ללא תופעות לוואי וללא אינטראקציות עם תרופות אחרות ועלותו כ- 60 ש"ח ל- 50 טבליות
- להבעיר מדורה קטנה, אם יש אפשרות, ולבהות באש - האש כל הזמן משנה צורה ובהייה בה לצד החום שהיא נותנת יכולה להרגיע
- הבנת גורם הלחץ ופירוקו לגורמים יכול לעזור מאוד כדי לנסות להרגיעם באופן ספציפי
- לא מומלץ לטווח הארוך - סכנת התמכרות ופיתוח סבילות של הגוף: אלכוהול, קלונקס, וובן או כל תרופה ממשפחת הבנזודיאזפינים בעלי השפעה מרדימה ומרגיעה
לתיפעול אתר אינטרנט צריך מס' דברים נדרשים – שרת איחסון, דומיין, מידע עדכני, בירוקרטיות עם מפעילי שירותים ועוד. כל אלה עולים כסף וזמן רב. פרסומות זו דרך לקבל תמורה קטנה עבור ההשקעה. אין זה עידוד לפעולה אלא גילוי נאות בלבד.
בהתקף חרדה
מספר פעולות שאפשר לעשות במצב של התקף חרדה שיכולים להיות סט כלים שיעזרו להתגבר על ההתקף בטווח המיידי:
- להאמין שזה חרדה - קודם כל דבר ראשון
- להבין שזה זמני - שכמו שזה בא כך זה חולף, זה נראה כמו נצח אבל כשאומרים את זה לעצמך זה פחות מפחיד
- לנשום הרבה ועמוק - חשוב מאוד
- לא להילחם בחרדה - לצלול לתוך הפחד, לומר "אני מפחד/ת", לבכות, להתפרק
- לזכור שזו רק חרדה - לא להיכנס לפאניקה ולא לחשוב על זה שאת/ה עובר/ת התקף חרדה כי זה רק מעכב את הסוף של זה
- להקציב זמן לחרדה - יש לתת זמן ומקום לחרדה, למחשבות ולרגשות שמתפרצים, אבל כדי להמשיך לתפקד יש להקציב לזה זמן - זאת אומרת שאם אני עכשיו בחרדה בלתי נשלטת, אני נשכבת במיטה ובוכה, אבל מראש אומר לעצמי אוקיי, יש לי עכשיו שעה (או פרק זמן אחר) להתפרק ואז אני קמה ומתחילה לתפקד. לא מתעלמים מהבעיה ונותנים לה מקום, אבל לא יותר מדי עד כדי התפרקות טוטאלית לימים שלמים.
בטווח הארוך
דברים שיכולים להוות "בלון חמצן" - סט כלים ופתח לתקווה כדי להירגע ולהתאושש מהמצב - להישרדות בטווח הארוך:
- לעשות קורסים של רוחניות או של חקר תת המודע
- להבין יותר את עולם הרוח בניגוד לעולם החומר - דרך ספרים, סרטים, סרטונים, קורסים, סדנאות וכו'
לתיפעול אתר אינטרנט צריך מס' דברים נדרשים – שרת איחסון, דומיין, מידע עדכני, בירוקרטיות עם מפעילי שירותים ועוד. כל אלה עולים כסף וזמן רב. פרסומות זו דרך לקבל תמורה קטנה עבור ההשקעה. אין זה עידוד לפעולה אלא גילוי נאות בלבד.