מה אפשר לעשות כדי להירגע
במצב של חרדה / התקף חרדה / סערת רגשות / הצפה רגשית / התקף עצבים
- מה בדף? (לקפיצה בנושאים)
- בטווח המיידי
- בהתקף חרדה
- בטווח הארוך
במצב של סערת רגשות חשוב לא לעשות צעדים והחלטות משמעותיות כי הן אינן משקפות את החשיבה הרציונלית השיגרתית.
בטווח המיידי
דברים שאפשר לעשות כדי להתגבר על הסערה או ההצפה הרגשית בטווח המיידי. אידיבידואלית לכל אחד עוזרים דברים שונים. חשוב לנסות כדי לדעת מה עוזר ומה לא, ולא על בסיס אינטואיציה בלבד:
- פעילות גופנית אירובית, פעילות עצימה
- לעשות מקלחת קרה / להיכנס לים - שטיפה חיצונית יכולה לחלחל פסיכולוגית גם לשטיפה פנימית
- לדבר עם אדם שאתה סומך עליו או עם גורם טיפולי / נוכחות של אדם קרוב בקירבה
- לפרוק את הדברים ע"י כתיבה או ע"י אמנות - לעצמך או לפומבי. יש הממליצים גם לכתוב על דף ולזרוק כדי לשכוח
- לשתות ליטר וחצי מים - דווח על כך שזה כמו תרופת הרגעה עם רק תופעת לוואי אחת - השתנה
- לשתות חליטת מרווה / קמומיל / כמון - או כולם יחד. אין כרגע מידע על מנת יתר אבל כנראה שיהיה קשה להגיע אליה
- לחובבי מוזיקה - לשמוע מוזיקה אהובה - בווליום חזק כדי להתנתק מהסביבה ולהיות מרוכז רק במוזיקה
- לגעת במשהו נעים / להיזכר במשהו נעים מתקופה טובה
- לעצום עיניים ולדמיין מקום נעים ויפה - ולהתרכז בזה
- לעצום עיניים ולקחת נשימות עמוקות ורגועות / לצאת החוצה לנשום אוויר
- לאכול משהו מתוק או פחמימתי - כל עוד זה לא הופך להרגל רע תזונתית
- לראות סרטון או טלוויזיה על נושא שאת/ה אוהב/ת
- לעשות משהו מונוטוני שלא מצריך הרבה מחשבה
- מדיטציה / יוגה / כל שיטת הרפייה אחרת
- מכשיר קטן וחכם להקלה מיידית באמצעות ויסות דפוסי נשימה ועלותו כ- 700 ש"ח - CalmiGO
- תכשיר הומאופתי ללא תופעות לוואי וללא אינטראקציות עם תרופות אחרות ועלותו כ- 60 ש"ח ל- 50 טבליות - Neurexan
- אם יש אפשרות להבעיר מדורה קטנה ולבהות באש - האש משנה צורה כל הזמן ובהייה בה, לצד החום שהיא נותנת, מרגיעה
- הבנת גורם הלחץ ופירוקו יכול לעזור מאוד כדי לנסות להרגיעו באופן ספציפי
- לא מומלץ לטווח הארוך - סכנת התמכרות ופיתוח סבילות של הגוף: קלונקס, וובן או כל תרופה ממשפחת הבנזודיאזפינים / אלכוהול
בהתקף חרדה
מספר פעולות שאפשר לעשות במצב של התקף חרדה שיכולים להיות סט כלים שיעזרו להתגבר על ההתקף בטווח המיידי:
- להאמין שזה חרדה - קודם כל דבר ראשון
- להבין שזה זמני - שכמו שזה בא כך זה חולף, זה נראה כמו נצח אבל כשאומרים את זה לעצמך זה פחות מפחיד
- לנשום הרבה ועמוק - במצב של חרדה אנחנו שוכחים לנשום. זה הזמן להחזיר לגוף את החמצן החסר.
- לא להילחם בחרדה - לצלול לתוך הפחד, לומר "אני מפחד/ת", לבכות, להתפרק
- לזכור שזו רק חרדה - לא להיכנס לפאניקה ולא לחשוב על זה שאת/ה עובר/ת התקף חרדה כי זה רק מעכב את הסוף של זה
- להקציב זמן לחרדה - יש לתת זמן ומקום לחרדה, למחשבות ולרגשות שמתפרצים, אבל כדי להמשיך לתפקד יש להקציב לזה זמן - זאת אומרת שאם אני עכשיו בחרדה בלתי נשלטת, אני נשכבת במיטה ובוכה, אבל מראש אומר לעצמי אוקיי, יש לי עכשיו שעה (או פרק זמן אחר) להתפרק ואז אני קמה ומתחילה לתפקד. לא מתעלמים מהבעיה ונותנים לה מקום, אבל לא יותר מדי עד כדי התפרקות טוטאלית לימים שלמים.
בטווח הארוך
דברים שיכולים להוות "בלון חמצן" - סט כלים ופתח לתקווה כדי להירגע ולהתאושש מהמצב - להישרדות בטווח הארוך:
- לעשות קורסים של רוחניות ושל חקר תת-המודע
- להבין יותר את עולם הרוח (בניגוד לעולם החומר) - דרך ספרים, סרטים, סרטונים, קורסים, סדנאות וכו'
