מה אפשר לעשות כדי להירדם

קושי להירדם היא בעיה נפוצה מאוד אצל מי שחווה מתח נפשי. הסיבות לכך מגוונות, ולכן כדאי להכיר את עצמך כדי להבין בגלל מה זה קורה, איך אפשר להתמודד עם זה ומאיפה להתחיל כדי לפתור את הבעיה. כשהבעיה כרונית יש מספר דברים פשוטים יחסית לביצוע שעשויים לעזור. אצל כל אחד יכולים לעזור דברים שונים, כך ששווה לנסות את כל האפשרויות.

מספר פעולות שאפשר לעשות כדי להירדם

  • לא לשתות קפה לפחות 4 שעות לפני השינה.
  • כן לשתות תה קמומיל ו/או חליטה של זוטה לבנה חצי שעה לפני השינה.
  • אם לא נרדמים אחרי חצי שעה: לקום, לעשות משהו ולחזור לישון לאחר זמן מה כדי לא ליצור התנייה במוח בין מיטה לחוסר שינה.
  • לכסות את כל מקור אור שיש בחדר, אפילו הקטן שבהם, כמו מחוונים של מכשירי חשמל, או להשתמש בכיסוי עיניים.
  • להוריד אור כחול מהמסך לפחות שעה לפני השינה (להסבר על אור כחול ושינה חיפוש זריז בגוגל ייתן לכך תשובה).
  • לעשות שעה לפני השינה את כל הפעולות שאפשר לעשות כדי להירגע המופרטים בדף 'מה אפשר לעשות כדי להירגע':
  • להתקשר לער"ן (טלפון 1201) או בצ'אט אונליין (לחץ כדי לעבור)
  • לצאת לריצה - מפריש אנרדופינים ואנדרנלין למוח
  • להתקלח במים קפואים (או רק קרים או חמים בחורף) / להיכנס לים - לרענן את הגוף. השטיפה החיצונית יכולה לחלחל לסוג של שטיפה פנימית
  • לדבר עם אדם שאתה סומך עליו או שיודע לתמוך ולהיות שם בשבילך. לדבר עם איש מקצוע או עם גורם טיפולי או אפילו להיות בקירבת אדם קרוב כדי להיות מושרה בנוכחותו
  • לכתוב לעצמי או לפומבי - בלוג, רשת חברתית - אפשרי גם לרשום ולזרוק לפח וככה בעצם לפרוק ולשכוח. התבטאות רגשית יכולה לבוא לידי ביטוי גם ע"י אמנות
  • לשתות ליטר וחצי מים - דווח על כך שזה כמו תרופת הרגעה עם רק תופעת לוואי אחת: צורך ללכת לשירותים אחת לכמה זמן
  • לשתות חליטת מרווה / קמומיל / כמון - או כולם יחד. אין כרגע מידע על מנת יתר אבל כנראה שקשה יהיה להגיע אליה
  • לשמוע מוזיקה טובה בוויליום חזק - למכורים למוזיקה - כדי להתנתק מהסביבה ומהמחשבות
  • לגעת במשהו נעים או להיזכר במשהו נעים ומרגיע מתקופת זמן טובה
  • לנשום עמוק ולתרגל נשימות - לפעמים צריך להזכיר לגוף לנשום וליזום זאת במודע. חוסר בחמצן במוח יכול לעורר חרדה. גם לצאת החוצה כדי לנשום אוויר יכול להיות אפשרות טובה
  • לעצום עיניים ולדמיין מקום נעים ויפה - ולהתרכז בו
  • לישון - אין כמו שינה כדי לאפס את המוח מרצף מחשבות שליליות
  • לאכול מאכל אהוב - כל עוד זה לא הופך להרגל רע תזונתית או אובססיה
  • לראות סרט / סרטון או טלוויזיה על נושא שאת/ה אוהב/ת או סתם משהו קליל כדי להסיח את הדעת
  • לעשות משהו מונוטוני שלא מצריך מחשבה
  • מדיטציה / יוגה / כל שיטת הרפייה אחרת
  • CalmiGO - מכשיר קטן וחכם להקלה מיידית באמצעות ויסות דפוסי נשימה ועלותו כ- 700 ש"ח
  • Neurexan - תכשיר הומאופתי ללא תופעות לוואי וללא אינטראקציות עם תרופות אחרות ועלותו כ- 60 ש"ח ל- 50 טבליות
  • להבעיר מדורה קטנה, אם יש אפשרות, ולבהות באש - האש כל הזמן משנה צורה ובהייה בה לצד החום שהיא נותנת יכולה להרגיע
  • הבנת גורם הלחץ ופירוקו לגורמים יכול לעזור מאוד כדי לנסות להרגיעם באופן ספציפי
  • לא מומלץ לטווח הארוך - סכנת התמכרות ופיתוח סבילות של הגוף: אלכוהול, קלונקס, וובן או כל תרופה ממשפחת הבנזודיאזפינים בעלי השפעה מרדימה ומרגיעה

קישורים

לתיפעול אתר אינטרנט צריך מס' דברים נדרשים – שרת איחסון, דומיין, מידע עדכני, בירוקרטיות עם מפעילי שירותים ועוד. כל אלה עולים כסף וזמן רב. פרסומות זו דרך לקבל תמורה קטנה עבור ההשקעה. אין זה עידוד לפעולה אלא גילוי נאות בלבד.